1.睡前之前2小时不喝水，入睡前尿尿 2.晚上洗个热水澡，并保证睡眠环境偏冷。我个人是开22度的空调，核心温度由热变凉是深度睡眠的重要条件。 3.窗帘要拉上，最好是伸手不见五指的那种，不行的话就戴眼罩 4.控制皮质醇，睡前90分钟不要剧烈运动，适度中低强度还是可以，可以累积疲劳因子，帮助深度睡眠。楼上老哥说的飞机睡眠法，就是降低皮质醇 5.就是下午半天最好不喝咖啡，特别是对咖啡因比较敏感的 6.就是心里不要藏事情，如果第二天有工作进度压力，最好当天尽量解决。不然大概率脑海中翻来覆去，影响睡眠 以上是我个人经验的总结，我睡眠质量也特别不好，以上都是我亲测有用的方法，希望帮到你。
飞机入睡法
太累了秒睡
1.睡前之前2小时不喝水，入睡前尿尿
2.晚上洗个热水澡，并保证睡眠环境偏冷。我个人是开22度的空调，核心温度由热变凉是深度睡眠的重要条件。
3.窗帘要拉上，最好是伸手不见五指的那种，不行的话就戴眼罩
4.控制皮质醇，睡前90分钟不要剧烈运动，适度中低强度还是可以，可以累积疲劳因子，帮助深度睡眠。楼上老哥说的飞机睡眠法，就是降低皮质醇
5.就是下午半天最好不喝咖啡，特别是对咖啡因比较敏感的
6.就是心里不要藏事情，如果第二天有工作进度压力，最好当天尽量解决。不然大概率脑海中翻来覆去，影响睡眠
以上是我个人经验的总结，我睡眠质量也特别不好，以上都是我亲测有用的方法，希望帮到你。
白天足够累晚上就能睡得好
睡得好啊 梦都没有
起来硬邦邦
坐班换成站班就好了
不玩手机就行了